• Mencapai berat badan ideal SECARA GLOBAL. BB Ideal = (Tinggi Badan (cm)) – 100 – 10% (Tinggi
Badan (cm)) – 100).
• Meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Meningkatkan penampilan diri.
Prinsip Diet :
• Makanan beraneka ragam dan gizi seimbang.
• Mengurangi konsumsi makanan dan sumber kalori/energy dan mengurangi konsumsi lemak.
• Merubah pola makan menjadi sehat dan meneruskan kebiasaan tersebut.
• Mengurangi konsumsi makanan 500 – 1000 kalori dari kebutuhan kalori/energy per hari.
• Diet dilakukan secara bertahap, dengan menurunkan berat badan sekitar 0,5 – 1kg/minggu.
• Kandungan serat gizi.
Makanan yang dibatasi :
• Sumber hidrat arang misalnya :
Nasi, roti, kentang, mie, macaroni
• Sumber protein hewani & nabati (lauk-pauk)
Makanan yang dihindari :
• Makanan berlemak dan berkolesterol tinggi. Makanan yang diolah menggunakan gula dan manis-manisan
serta gorengan.
• Makanan dan minuman dalam kaleng.
• Makanan yang diawetkan dengan gula.
Cara mengatur diet :
• Jangan makan camilan berlebihan.
• Jangan makan diatas jam 19.00, bila lapar makanlah buah.
• Strategi makan :
o Jangan makan sambil tiduran
o Minum air putih dulu sebelum makan.
o Batasi / hindari makanan digoreng (bisa di kukus, di rebus, dipanggang), sayuran yang di dimasak dengan
santan kental dan minyak.
o Dikunyah >20x sebelum ditelan.
o Gunakan piring kecil untuk makan.
Hal – hal yang perlu diperhatikan :
• Timbanglah berat badan setiap hari untuk mengontrol perubahan.
• Olah raga teratur dan terukur, minimal 3 kali seminggu.
• Hati hati menggunakan obat – obatan atau suplemen, kecuali atas nasehat dokter.
• Apabila berat badan telah mencapai berat badan noral maka perlu diperhatikan dengan makan sesuai pola gizi seimbang. Jangan melakukan diet yang salah, misalnya :
1. Bulimia : makan berlebihan dan kemudian dimuntahkan kembali.
2. Anorexia : tidak makan sama sekali hingga menyebabkan kurang gizi.
PAGI (06.00 – 07.00)
- Susu Rendah Lemak: 1 Gelas 200 ml (lihat nilai kalori dalam box)
- Buah 2 Penukar (Lihat daftar bahan penukar)
SIANG (12.00 – 13.00)
- Nasi 1 penukar- Lauk Hewani 2 Penukar
- Lauk Nabati 1 Penukar
- Sayur 1 Penukar
SORE (17.00 – 18.00)
- Sayur 2 Penukar- Susu Rendah Lemak 1 Penukar (1gelas)
- Buah 2 Penukar
DIET 1200 kalori sehari
- Diet 1200 kalori perhari merupakan diet dengan asupan kalori yang aman dan sehat karena umumnya
mencukupi kebutuihan nutrisi harian anda
- Menu yang dirancang untuk menurunkan oleh ahli gizi dan terekomendasi aman adalah menu dengan diit
1200 kalori.
- Diet dengan menggunakan asupan 1200 kalori perhari terbukti menurunkan berat badan 0,5 – 1 kg
dalam seminggu.
- Untuk mencapai asupan yang sesuai harus berdasarkan konsultasi ahli gizi dan menyesuaikan dengan
Daftar Bahan penukar untuk mendapatkan nilai gizi yang setara dengan bahan makanan yang berbeda
- Pengaturan pola makan dengan kalori yang dibatasi akan lebih mudah jika anda mengetahui jumlah kalori
dari bahan mkanan yang anda konsumsi.
- Penurunan Berat Badan sebesar 5% dari berat badan awal dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan
diabetes type 2
Rumus Mengetahui Status Gizi Anda berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT)
IMT= INDEKS MASSA TUBUH (IMT) (KG/M2)
< 18,5 : Berat Badan Kurang
18,5 – 22,9 : Normal
23 – 24,9 : Berat Badan Lebih
25 – 29,9 : Obesitas I
>30 : Obesitas II
Catatan: Untuk Lebih jelasnya Konsultasilah dengan Ahli Gizi setempat!!!
maaf tidak bisa mencantumkan daftar bahan penukar, karena adanya hak paten.....
